erikanklew.blogg.se

Imorse var jag nere på Actic kl 6:30 för att gasa igenom ryggen en aning. Som vanligt ligger största delen av mina pass på de tävlingsmoment som är med i F5. Idag var det alltså chins som var prio 1.

Passet såg ut som följer:

Chins
1.BW+10 kg x 25 reps
2.BW+10 kg x 12 reps
3.BW+10 kg x 12 reps
4.BW+10 kg x 12 reps
5.BW+10 kg x 10reps
6.BW+10 kg x 10 reps
7.BW+10 kg x 10 reps
8.BW+10 kg x 10 reps
9.BW+10 kg x 8 reps
10.BW+10 kg x 8 reps

Totalt 117 reps

Rodd i maskin med superset
1.Övergrepp 115 kg x 8 reps superset undergrepp 77 kg x8 reps
2.Övergrepp 115 kg x 8 reps superset undergrepp 77 kg x8 reps
3.Övergrepp 115 kg x 8 reps superset undergrepp 77 kg x8 reps
4.Övergrepp 115 kg x 8 reps superset undergrepp 77 kg x8 reps
5.Övergrepp 115 kg x 8 reps superset undergrepp 77 kg x8 reps
6.Övergrepp 115 kg x 8 reps superset undergrepp 77 kg x8 reps
7.Övergrepp 115 kg x 8 reps superset undergrepp 77 kg x8 reps
8.Övergrepp 115 kg x 8 reps superset undergrepp 77 kg x8 reps
9.Övergrepp 115 kg x 8 reps superset undergrepp 77 kg x8 reps
10.Övergrepp 115 kg x 8 reps superset undergrepp 77 kg x8 reps

Shrugs
4 Set x 10 reps med 40 kg hantlar superset framåtlutande hantelsidolyft 4 set x 10 reps 12.5 kg hantlar

Passet klar på ca 70 min, helt perfekt tid i min smak, gillar när man har lite tempo på träningen!