Bröst och axlar.
Kategori: Allmänt
Imorse var motivationen på topp, sista dagen innan långhelg. Allt går så mycket lättare när man vet att man ska få vara ledig några dagar. Förhoppningsvis blir det långledigt om älsklingen kan tänka sig föda i helgen.
Ja ja åter till träningen, bröst och axlar skulle tränas. Bänkpress har en mycket viktigt del i bröstpasset då även denna övning är en gren i F5. För axlarna är det Militärpress och Framåtlutande hantelsidolyft som utgör grunden för muskelbyggandet.
Passet såg ut som följande:
Bänkpress F5 style + superset sneda hantelpressar.
1. 60 kg x 10 reps + 20 kg x 10 reps
2. 80 kg x 26 reps + 30 kg x 6 reps
3. 80 kg x 18 reps + 30 kg x 6 reps
4. 80 kg x 15 reps + 30 kg x 6 reps
5. 80 kg x 13 reps + 30 kg x 6 reps
6. 80 kg x 12 reps + 30 kg x 6 reps
7. 100 kg x 6 reps
8. 100 kg x 6 reps
9. 100 kg x 6 reps
Under deffen och träningen inför F5 tävlingarna så tränas axlarna som sekundär muskelgrupp, med andra ord, jag lägger inte lika mycket fokus på att utvecklas där utan tränar dem mer för att bibehålla styrka och symmetrin. Under offseasonträningen blir istället axlarna en primär muskelgrupp och tränas med mer fokus, medans biceps och triceps delas upp på olika pass och blir sekundära muskelgrupper.
Framåtlutande hantelsidolyft + superset militärpress i smithmaskin
1. 15 kg x 10 reps + 70 kg x 6 reps
2. 15 kg x 10 reps + 70 kg x 6 reps
3. 15 kg x 10 reps + 70 kg x 6 reps
4. 15 kg x 10 reps + 70 kg x 6 reps
5. 15 kg x 10 reps + 70 kg x 6 reps
6. 15 kg x 10 reps + 70 kg x 6 reps
Jag avslutade passet med lite kryssdrag i CC på lättare vikter för att få till riktigt nyp i baksida axlar, detta supersetades med situps, båda övningarna kördes i 5 set.
Slänger in en bild från kryssdragen så ni kan se dagsformen såhär 2.5 veckor till finalen i Åhus.
Nu blir det midsommarfirande, dock inte så mycket sill och god mat, men det går att ha trevligt med nära och kära ändå!
