erikanklew.blogg.se

Idag var det ben på schemat och som vanligt kommer träningsvärken som ett brev på posten, 1-2 dagar efter benpasset är det ofta som värst. Fattar inte att man efter så pass många års träning fortfarande får ohygglig träningsvärk i benen och detta fenomen gäller oftast benen. Tar detta som ett tecken på att jag kör tillräckligt hårt!
Idag var dock motivationen rent åt helvete, så istället för att köra högreps vilket enligt mig är det jobbigaste som finns, så körde jag lite lågreps med superset istället. Tycker att jag får tillräckligt med pump då, än om jag bara kör en övning med lågreps i taget.
Passet såg ut som följande:

Knäböj + superset raka marklyft
1. 70 kg x 10 reps
2. 110 kg x 6 reps
3. 122.5 kg x 6 reps + 120 kg x 6 reps
4. 122.5 kg x 6 reps + 120 kg x 6 reps
5. 127.5 kg x 6 reps + 120 kg x 6 reps
6. 127.5 kg x 6 reps + 120 kg x 6 reps
7. 132.5 kg x 6 reps + 120 kg x 6 reps
8. 132.5 kg x 6 reps + 120 kg x 6 reps
9. 137.5 kg x 5 reps + 120 kg x 6 reps
10. 137.5 kg x 5 reps + 120 kg x 6 reps
11. 100 kg x10 reps tänjande böj
Lite folk på morgonen, då kan man smygta lite spännisbilder;-) Raka marklyft illustreras ovan.

Liggande lårcurl 10 set x 6 reps på 65 kg lite mer än kroppsvikt + superset Sittande vadpress 10 set x 8 reps på 84kg.

Vadpressen som borde utnyttjas ännu mer, meeeeeeeeeen det går ju så långsamt framåt med denna muskelgrupp.

 

Nu återstår bara att se om man klarar av att löpträna om två dagar, om inte gör jag det ändå!