erikanklew.blogg.se

MIND OVER PAIN

Hon ålar!

Kategori: Allmänt

Nu har min minsting börjat åla! Nu är det slut på lugnet på riktigt här hemma. Dags att plocka bort allt smått som finns tillgängligt från knäna och nedåt, annars kommer det garanterat hamna i munnen på lillgumman.

I övrigt rullar vårt lilla liv på här hemma. Träning, jobb och familj är väl det som vardagen består av nu. Två veckor kvar till sportlov, blir skönt att ladda batterierna lite igen.

Förra helgen hade jag min första föreläsning på Aktiv Hälsocenter. Det var fullsatt och även extrastolar inställda pga stort intresse! Sånt växer man av oerhört! Föreläsningen hette "Hur jag blev Sveriges mest vältränade man" och handlade i stort om mitt liv och hur jag kunnat kombinera jobb, familj och träning för att slutligen resultera i två SM-guld. Eftersom tidningarna envisas med att skriva att jag är Sveriges mest vältränade man så får man väl rida lite på den vågen, även fast det kan diskuteras om jag verkligen är det i jämförelse med alla Sveriges idrottsmän och idrottskvinnor. Riktigt rolig och bra erfarenhet som verkar ha gett ringar på vattnet, säger inte mer om det för tillfället.

Har ju även inhandlat en AppleTV i helgen. Riktigt prisvärd och smidig grej om man äger andra Apple produkter. Rekommenderas varmt!

Tack o hej!

Chins o dips lördag!

Kategori: Allmänt

I lördags var det dags för ett pass med Robban igen! Inte ofta vi tränar ihop då jag oftast är igång runt 5:00 på morgon och Robban kör normalt på eftermiddagen. Men när vi väl kör ihop brukar det vara mycket snack och mycket träning! Riktigt kul att pressa varandra till nya PB. Man är ju inte överdrivet bortskämd med sällskap när man normalt tränar så att säga;-)

I lördags rev vi av 10 maxset dips följt av 10 maxset chins! Tror jag fick ihop 274 reps dips varav 55 st strikta i första setet. Sen blev det 245 reps chins varav 35 strikta i första setet! Givetvis är alla reps i tävlingsutförande men orkar inte skriva ner resultaten i alla seten :-)
Rille hade med sig greplotion som vi körde med i chinsen, riktigt bra och ska inhandlas snarast. Riktigt kul pass som vanligt!

Sen var det det där med att pressa varandra, för mig slutade denna session i härliga blåsor och skavsår i händerna! Men men, det som inte dödar, härdar?

Mind over pain!

Jullov

Kategori: Allmänt

Nu är jullovet över och det är dags att komma tillbaka till verkligheten igen!

Det har ätits i massor men vikten varit stabil!

Vi har fått julklappar och umgåtts med nära och kära!

Det har även tränats en hel del! ( Kan vara anledningen att vikten inte sprungit iväg)

Inhandlade även en Iphone5 innan jul! Sjukt nöjd med luren!!!

Nu börjar resan mot våren, värmen och sommarlovet! Finns ju rätt mycket som skall hinnas med innan dess. Detta kommer ni snart få se!

Sammanfattar lovet med bilder:

Sömn.....

Kategori: Allmänt

Som småbarnsförälder lär man sig verkligen att uppskatta sömn. Förr om åren kunde jag sitta uppe till 2-3 på nätterna och kolla på gamla serier. Nu pallar man på sin höjd att vara vaken till midnatt en lördagskväll när man fått sova liiiite längre på morgonen. Jag ska väl inte bara skylla på mina söta flickor att jag inte sover tillräckligt. En annan anledning är ju att man stiger upp 05:00 mån, tis, tors och fredag varje vecka för att träna. Det kan ju verka orimligt om jag klagar på att jag inte får sova ordentligt, men sanningen är att även om jag sover till 07:00 på morgonen så är jag trött utan dess like. Men vet jag att jag måste tagga till för gymmet när jag vaknar så flyger jag oftast upp ur sängen kl 5 för att dra igång med första setet vid 5:30. Har testat några gånger på senare tid att träna efter jobbet vid 16 tiden och då är jag helt tömd på ork och energi plus att det är smockat på gymmet. Brukar se till att vara i säng runt 22:00 för att senast ska sova kl 23:00. Så kumma kardemumma är att man ska passa på att sova när man kan och att det är väldigt viktigt på alla sätt och vis att kroppen får ordentligt med vila, själv har jag mina återhämtningsdagar på onsdagar och på helgen. Vilket är viktigt för att orka med att prestera de timmar man är på gymmet samt att orka med övriga livet med familj, hus och jobb!
Vissa har ju lättare för att somna än andra:-)

Svamp!

Kategori: Allmänt

Nu har svampsäsongen dragit igång på riktigt! I söndags var hela familjen uppe på vårat nya svampplockarställe här ute i Finspång. Det är sjukt smidigt, cirka 500 meter från parkeringen och cirka 2 meter in från stigen så finns det hur mycket svamp som helst. Något som är mycket uppskattat då Alvis pallar med att vara intresserad i ungefär 1 timme och att det inte är superoptimalt och böja sig ner efter svampen med Wilma i en babybjörn på magen. Men 2.3 kg blev det efter 1 timmes plockande. Svamp är något som värderas högt här hemma av speciellt mig då det är riktigt gott och typ inte innehåller några kcal alls. Går att ha i många olika röror och det går att göra nyttiga goda svampsåser till kycklingen! Har mer och mer kommit fram till att det är riktigt skönt att bara komma ut hela familjen i skogen och lämna vardagssysslorna hemma för en stund. Svampen är dock en av de få positiva sakerna med hösten, kallt, regnigt och mörkt! Allt blir så mycket jobbigare på hösten, det är mörkt när man åker till gymmet, snart är det mörkt när man kommer hem från jobbet! Nej sommar ska det vara, fast utan regn såklart! Alvis har nu lärt sig vilken svamp hon får plocka!Från i somras när kvällarna fortfarande var ljusa!

Mina flickor!

Kategori: Allmänt

Alva och Wilma, mina små prinsessor! Den stora som aldrig är still en sekund och den lilla som just nu ligger still mest hela tiden. När lilla Wilmis kom så känns Alva som stora tjejen helt plötsligt. Hon har nu börjat att ta efter allt man säger och gör. Så nu gäller det att tänka innan man talar, något som kanske inte är min starkaste sida. Dock är det rätt kul när Alva sitter och spelar sitt nya fiskspel och slänger ur sig kommentarer som "öppna dig då jävla fiskjävel" eller "vilket jävla skitväder det är ute". Så länge hon säger det när ingen annan hör;-) Det är alltid lika mysigt att pussa sina småtjejer god natt innan man går och lägger sig. Och varje morgon när man kommer hem från träningen så frågar Alvis "har du varit på gymmet farsan?" Och Wilma bara ler med hela ansiktet när man tittar på henne. De är mitt allt och de betyder mest av allt i hela världen. Även min största flicka Hanna älskar jag mer än något på denna jord. Tack för att ni ger mig glädje och kärlek varje dag utan att kräva något tillbaka!

Reportage i Body och morgonträning.

Kategori: Allmänt

Idag fick jag hem senaste numret av tidningen Body. Jag har i många år haft som mål att få vara med i ett reportage i tidningen. Helst ska det vara ett eget reportage om mig och min träning, men i detta fall var det ett inslag från finalen i F5 i somras. Nu vann jag ju och fick vara med på flera bilder samt att min prestation i tävlingen uppmärksammades, vilket för mig ändå räknas som ett delmål på vägen till ett eget reportage. Nedan följer några bilder från tidningen:   
 
På mornarna börjar jag nu att vänja mig på riktigt med att kliva upp kl 05:00 för kl 05:30 sätta foten inne på gymmet! Kliver mer eller mindre direkt från sängen ner till köket och en PWO och sen upp på cykeln och ner till gymmet. Efter förta 2-3 uppvärmningsseten är man i full gång. Dock är dagens skönaste 10 minuter, de minuterna man spenderar i duschen efter passet, då är det avslappning på hög nivå. Jag rullar på efter mina 5 veckors periodiseringar med 2 tunga veckor, 2 F5 veckor och en högreps vecka. Riktigt skön variation och träningsvärk i varje muskelgrupp vid varje ny period i periodiseringen.
Sen i söndags när min släkt var här och firade Alvas 3 års dag så möts jag av denna syn när jag dyker in efter passet för att dumpa träningsväskan innan jag går till jobbet. Alva bara älskar det nya fiskespelet hon fick av farbror David! Även mamma och pappa tycker det är kul, givetvis vinner jag hela tiden;-)
Hade bäst!

Jävla god mat!

Kategori: Allmänt

Ikväll impulslagade jag proteinpannkakor igen, en månad kvar till diet igen:-)
Riktigt goda med lite onyttigt pålägg på pannkakorna, även mina flickor verkade tycka om dem.
Idag var det dags för cirkusgympa igen, Alva börjar komma in i det nu o det är riktigt kul o se henne röja runt med de andra barnen. (bilden är från första passet när även Hanna deltog).

Testar mobilbloggen

Kategori: Allmänt

Fått ner en blogg.se app så nu kanske det blir fler inlägg på bloggen!

Testar med året sista dopp på bild.

På Ringsö med släkten Anklew...

Kategori: Allmänt

I lördags morse for vi upp till Ringsö för att spendera en natt med morsan och farsan i sommarstugan. En extra bonus var att nästan hela släkten Anklew var där och hälsade på oxå. Som vanligt när släkten träffas blir det det alltid mycket skratt och roligheter.
 
En sån enkel aktivitet som kubb blir gärna en kamp om vem som hörs och syns mest, och för er som inte har varit med under en festkväll med det här gänget ska veta att det inte är nån lätt match att vinna pris för att synas och höras mest. Här krävs verkligen något extra, oftast är det Pappa Ebbe, Faster Lotta, Faster Eva eller Kusin Therese som hörs mest. Lotta och pappa på grund av att de surrar konstant och Eva och Therese för att de skrattar högst:-) Nej skämt och sido det är alltid helt otroligt roligt att träffa hela gänget och så mycket glädje och kärlek som finns under sådana träffar är enorm, dock gärna med en stor gnutta humor i allt som sägs.
 
Resultatet i kubbmatchen mellan killarna och tjejerna slutade som på förhand tippat 2-0 till killarna! Vinnare av vem som syntes och hördes mest, avgjordes inte förren dagen efter då farmor Gull blev jagad av hästarna kl 6:30 på morgonen. Hon lyckades väcka hela huset och skrämma slag på Kusin Björn med familj när hon bankade på dörren och skrek för att hon inte kunde komma in i stugan. Grattis farmor:-)
 
Vädret var för en gångs skull helt okej och jag och storgumman fick göra vårat andra bad för sommaren. Det var till och med så pass varmt och soligt att jag brände flinten lite. Skönt att se på bilderna att formen håller i sig hyfsat i alla fall, trots att vågen visar något annat, jag menar det är skillnad för två veckor sedan då man vägde 66 kg mot idag då man väger 75 kg.
 
 
Under veckan som kommer fyller farsgubben 58 år! Man kan inte tro att han är en dag över 35 år;-) Vet i fan vad man ska hitta på för present, men de kommer i alla fall ner till Finspång och hälsar på för lite grillning och tårta.
 
 
 

Svensk mästare!

Kategori: Allmänt

Jag gjorde det! Jag gjorde det tamejfan! Vilken känsla, helt otrolitgt! Efter årets slit med träning och kost så är det riktigt skönt att få ett kvitto på att allt slit lönar sig! För trots mina sponsorer så är det jag som gjort grovjobbet själv, kostupplägg och träningsupplägg är helt och hållet jag som arbetat fram, så därför är det extra skönt att få ett bevis på att man kan det man håller på med och inte bara springer och snackar massa goja:-)
 
Det är så många personer jag vill tacka efter den här resan: Mina sponsorer ProteinExperten som sponsrat med kosttillskott, BigHeart Hälsokost som sponsrat mig genom att se till att min kropp är i fullständig balans och Acitc gym Norrköping som låtit mig träna gratis där. Alla mina nära och kära som stått ut med allt mitt tjat om kost och träning under det senaste året och även fast det regnade både i kvalet och nere i Åhus stod och hejade på och skrek allt de kunde för att peppa mig!
 
Men mest av allt vill jag tacka min älskade Hanna! Ingen har fått stå ut med så mycket tjat och gnäll, hon har peppat mig när jag varit nere och skött vårt hushåll när jag varit iväg och tränat. Lika lite som folk fattar hur det är att genomföra en sån här resa med träning och diet, kan nog inte folk fatta hur det är att leva med en person som gör denna resa. Tack så jättemycket min älskling för att du stöjder mig i mitt intresse, du är bäst i världen!
 
Om jag snabbt ska sammanfatta tävlingshelgen så börjad den på torsdagen då vi satte oss i bilen för att åka ner till Åhus, jag gjorde en sista invägning och vågen pekade på dryga 70 kg. När vi kom ner till Åhus hade vi bokat en minivilla som även morsan och lillebror bodde i med oss för att underlätta lite med Alvis och Wilmis. Under torsdagen och fredagen blev det lite promenader och mycket kaffe. Under fredagen var utdrivningen av vätska igång, det blir mycket kaffe och lite bastu på fredagkvällen. Vid läggdags på fredagen väger jag nu 68 kg, målet är att komma ner till 67.4 kg och jag känner mig lugn och lägger mig vid midnatt. Det blir en väldigt varm natt och lilla Alva sover mer på mig än vid sidan om, vid ca kl 04:00 beslutar jag mig för att väcka morsan och byta säng med henne. Sover till kl 07:00 och tar en kopp kaffe och beger mig till bastun. Innan bastun väger jag exakt vad jag ville men för att ha lite marginal så bestämmer jag mig för att basta lite. När jag sedan kl 10:00 ställer mig på invägningsvågen så visar den 66.1 kg, riktigt nöjd! Minus 4 kg på två dygn.
 
Har plockat undan en tallrik på frukostbuffén och mumsar i mig, blir dock lite för mycket och min mage sväller likt en ballong, som tur är har jag 4 timmar till tävlingsstart så jag och lillebror hinner sova en timme och magen lugnar ner sig.
 
Väl borta vid tävlingen blir det mest godis och annat sött för att hålla energin uppe:-)
 
Mina resultat blev:
 
Bänkpress 65 kg / 38 reps
Bicepscurl 32.5 kg /30 reps
Knäböj 100 kg/ 32 reps
Chins 33 reps
Dips 51 reps
 
Totalt 184 reps NYTT SVENSKT REKORD!!!! (Mitt mål var dock 185 reps)
 
Är galet nöjd med min insats i tävlingen och jag märkte redan från början att jag hade god chans att ta hem det hela. Enda gången jag var riktigt nervös var när Marcus Eckerskog drog av 63 dips strax innan jag skulle upp! Men jag bestämde mig för att jag inte skulle falla på målsnöret och när jag gjort 51 dips och får ett okej av dommaren att alla är godkända så släpper jag allt och känslan som kommer är helt obeskrivlig. Jag är bäst i Sverige, Sveriges mest vältränade man! Hur många kan säga det liksom! Nästa år är det Nordiska mästerskapen och då satsar vi mot 200 reps.
 
Här under kommer en liten bildkavalkad från tävlingen:
 
 
 Film från finalen så ni kanske får uppleva en liten del av känslan!
 
Nu såhär snart två veckor efter tävlingen är fokus mest på vårat nya hus och våra söta (men ganska tidskrävande) små döttrar. Jag hinner fortfarande med att gymma några gången i veckan men ingen diet nu inte:-) Vikten ligger på ca 75 kg nu och det är den vikt jag brukar hålla under offseason, känns riktigt skönt att få äta det jag vill och ha massor med energi över till både familj, hemmafix och träning.

Flytt, bebis och träning!

Kategori: Allmänt

Ett snabbt inlägg om allt som händer!

Flytten gjorde vi i fredags och lördags med Hannas föräldrars och brors hjälp! Gick smidigt som faaaan! På lördagen kom mamma och lämnade Alvis som varit där ett par dagar för att underlätta flytten för oss.

Mina småflickor mår bara fint och livet börjar komma i ordning här hemma, grillen, nya kaffebryggaren och surroundpaketet är på plats.

Igår var jag nere på Aktiv Hälsocenter och skaffad ett nytt gymkort, kommer bli riktigt bra då det är ett gym helt i min smak. Mycket Gymleco maskinen blandat med fria vikter. Det märks att det är en bodybuilder som äger gymmet om man säger så.

På torsdag bär det av ner mot Åhus och final i Fitnessfive 2012, ska bli så sjukt kul att få tävla och prestera igen. Och så ser jag fram emot att få äta ordentligt igen. 16 veckors diet börjar ta ut sin rätt nu, även Hanna är less på min nuvarande matfixering, där det handlas mycket godsaker som bara staplas på hög i frys och skafferi, det ska finnas allt hemma till nästa vecka när suget knackar på:-)

Kolmården och bebismys

Kategori: Allmänt

Dagarna rullar på i det Anklewska hemmet och saker och ting är väl inte riktigt sig lika om man säger så. Nu räcker det inte med att ha full koll på vårat stora yrväder här hemma utan även en lite krabat som ständigt kräver uppmärksamhet, trots att hon sover väldigt mycket på dagarna. Alva är väldigt snäll och försöker hela tiden hjälpa till, går väl inte alltid som hon tänkt sig men hon är ju bara 2.5 år. Mycket mys blir det i vilket fall.
 
 
Igår var jag och Alvis på Kolmårdens djurpark så att Hanna fick vara hemma och ta det lite lugnt samt att Alva behövde ute och leka ordentligt. Blir ju inte riktigt lika mycket rörelse nu när hon inte är på dagis, tyvärr.
 
Bamses värld var skapligt populär och ca 1.5 h spenderades där!
 
Pitstop nr 2, klappa djuren, även detta svårt att komma ifrån när man väl kommit in i hagen.
 
Lunchen käkade vi på Sälsshowen, doch tyckte Alva att det var roligare att springa upp och ned för läktaren.
 
Träningen under veckan är som vanligt inför en tävling "hemlighetsstämplad", vilka vikter och splitar jag kör håller jag nu för mig själv då jag inte vill avslöja min dagsfrom för mycket.
 
Idag kommer Farfar Ebbe och Farmor Karin och hämtar Alva i några dagar så vi kan göra flytten till Finspång mer effektiv. På fredag och lördag gäller det. Ska bli riktigt kul och det som hägrar mest av allt är grillen, har önskat mig en av mamma och pappa i inflyttningspresent. Kommer då att lyfta min sista dietvecka till nya höjder. Hoppas min önskan slår in att det blir just denna, men vilken grill som helst blir bra:-)
 
 
Fabrikat/Modell: Landmann Grill Chef Grilltunna

Pris: 2 000 kr

Typ: Grilltunna med lock

Grillyta: 70x45 cm

Arbetshöjd: 85 cm

Termometer: Ja

Omdöme: En stor grill med lock som inbjuder till indirekt grillning. Konstruktionen påkostad och genomtänkt. Öppningsbar lucka duger för att raka ur aska, men utdragbar asklåda hade varit bättre. Bra avlastningsyta. Rejält handtag, men knogskydd saknas. Trippla löstagbara galler ger flexibel matlagning och underlättar påfyllnad av briketter. Fyra lägen för höjdpå kolbädden.Grillens breddger plats för olika värmezoner.

Betyg 1–5: 4

Midsommarhelgen

Kategori: Allmänt

I fredags var det midsommar!
 
En högtid i Sverige som förknippas med vänner, sill och nubbe, bärs, mycket annan god mat och jordgubbstårta. Även min midsommar innehöll allt detta, dock åt jag inget utav de,t utan tittade på med suktande ögon. Normala dagar har jag inga som helst problem att avstå från godsaker och en kall öl, men just vid sådana här tillställningar så är just detta moment en ren plåga. Allt som finns på bordet ser så fruktansvärt gott ut när man sitter med sin proteinostkaka till midsommarlunch. Men det är självförvållat och ska man bli bäst i Sverige så måste man avstå vissa frestelser. Fick dock äta gott till kvällen när det blev grillad kyckling och grillad zucchini med kvargromsås, mmmmm.
Nedan följer en blandad kompott med bilder från midsommarafton som firades ute hos Hannas mormor Maggan en bit utanför Finspång!
 
Tältbygge med morfar Lasse och morbror Jonas.
 
Efter tältbygget blev det varmt och dags för bad.
 
Nöjd efter att tagit mig i det 18 grader ytvarma vattnet, fan inte skönt alltså.
 
Sen var det dans runt midsommarstången. Vissa tyckte detta moment var roligare än andra;-)
 
Mamma Hannas jordgubbstårta var populär, har själv börjat fundera på vad jag ska ha på min tårta som jag skall tillverka efter finalen i Åhus, skapligt matskadad man är just nu.
 
Träning understorhelgen.
Eftersom mitt gym är stängt midsommarafton och midsommardagen har dessa dagar präglats av löpträning:
 
Löprundan från midsommarafton.
 
Löprundan från midsommardagen.
 
Midsommardagen!
 
Igår var det midsommardagen, en dag som inte blev som någon annan midsommardag jag upplevt. När vi lämnade Alva hos mormor och morfar och åkte hem vid 20:00 på fredagkvällen var allt frid och fröjd, det blev lite film och mys i soffan innan en sen läggning vid kl 01:00. Vid kl 03:00 väcker Hanna mig och säger att nu är det nog dags, hon har varit uppe sen 02:00 och haft värkar. Okej tänker jag och packar min väska till BB bara i fall att, det har varit lite känningar några kvällar men inget det blivit nåt av. Efter ca en halvtimme säger Hanna åt mig att gå och hämta bilen för nu gör det ont. Då börjar det gå upp för mig, fan är det på riktigt nu! Sagt och gjort bilen hämtas och Hanna skjutsas iväg till förlossningen. Väl där säger barnmorskan att Hanna gjort ett bra förarbete hemma och det här kommer gå snabbt. Jag som var väldigt lugn under Alvas förlossning blir då helt plötsligt toknervös, varför? Ingen aning, är ju van att ha kontroll på allting jag gör, speciellt i detta nu. Börjar känna lite yrsel så jag sveper ett glas saft och lägger mig på golvet bredvid Hanna i ca 3 min, kände mig riktigt sopig då måste jag säga. Så jag bet ihop och satte mig bredvid Hanna för att pusha henne och hjälpa till det lilla man kan göra som man under en förlossning. På det hela taget tog förlossningen 45 minuter och kl 05:20 hade jag helt plötsligt en dotter till! Helt overkligt, ni som upplevt det vet vad jag pratar om, ni som ska få uppleva det snart kommer få uppleva den bästa känslan som finns, att få bli förälder, jag har försökt många gånger att beskriva hur det känns. Men det går bara inte att förklara denna känsla.
 
Stolt pappa med lilla Wilma.
 
Wilma Lisa Anklev, 48 cm lång och en vikt på 3335 gram.
 
Nu är det bara timmar kvar till storasyster Alva kommer hem, storasyster liksom! Ska bli kul att se hur hon kommer att uppföra sig nu när hon fått en lillasyster att busa med.
 
Syns snart!

Bröst och axlar.

Kategori: Allmänt

Imorse var motivationen på topp, sista dagen innan långhelg. Allt går så mycket lättare när man vet att man ska få vara ledig några dagar. Förhoppningsvis blir det långledigt om älsklingen kan tänka sig föda i helgen.
 
Ja ja åter till träningen, bröst och axlar skulle tränas. Bänkpress har en mycket viktigt del i bröstpasset då även denna övning är en gren i F5. För axlarna är det Militärpress och Framåtlutande hantelsidolyft som utgör grunden för muskelbyggandet.
 
Passet såg ut som följande:
 
Bänkpress F5 style + superset sneda hantelpressar.
1. 60 kg x 10 reps + 20 kg x 10 reps
2. 80 kg x 26 reps + 30 kg x 6 reps
3. 80 kg x 18 reps + 30 kg x 6 reps
4. 80 kg x 15 reps + 30 kg x 6 reps
5. 80 kg x 13 reps + 30 kg x 6 reps
6. 80 kg x 12 reps + 30 kg x 6 reps
7. 100 kg x 6 reps
8. 100 kg x 6 reps
9. 100 kg x 6 reps
 
Under deffen och träningen inför F5 tävlingarna så tränas axlarna som sekundär muskelgrupp, med andra ord, jag lägger inte lika mycket fokus på att utvecklas där utan tränar dem mer för att bibehålla styrka och symmetrin. Under offseasonträningen blir istället axlarna en primär muskelgrupp och tränas med mer fokus, medans biceps och triceps delas upp på olika pass och blir sekundära muskelgrupper.
 
Framåtlutande hantelsidolyft + superset militärpress i smithmaskin
1. 15 kg x 10 reps + 70 kg x 6 reps
2. 15 kg x 10 reps + 70 kg x 6 reps
3. 15 kg x 10 reps + 70 kg x 6 reps
4. 15 kg x 10 reps + 70 kg x 6 reps
5. 15 kg x 10 reps + 70 kg x 6 reps
6. 15 kg x 10 reps + 70 kg x 6 reps
 
Jag avslutade passet med lite kryssdrag i CC på lättare vikter för att få till riktigt nyp i baksida axlar, detta supersetades med situps, båda övningarna kördes i 5 set.
 
Slänger in en bild från kryssdragen så ni kan se dagsformen såhär 2.5 veckor till finalen i Åhus.
 
Nu blir det midsommarfirande, dock inte så mycket sill och god mat, men det går att ha trevligt med nära och kära ändå!

Ben=Träningsvärk

Kategori: Allmänt

Idag var det ben på schemat och som vanligt kommer träningsvärken som ett brev på posten, 1-2 dagar efter benpasset är det ofta som värst. Fattar inte att man efter så pass många års träning fortfarande får ohygglig träningsvärk i benen och detta fenomen gäller oftast benen. Tar detta som ett tecken på att jag kör tillräckligt hårt!
Idag var dock motivationen rent åt helvete, så istället för att köra högreps vilket enligt mig är det jobbigaste som finns, så körde jag lite lågreps med superset istället. Tycker att jag får tillräckligt med pump då, än om jag bara kör en övning med lågreps i taget.
Passet såg ut som följande:

Knäböj + superset raka marklyft
1. 70 kg x 10 reps
2. 110 kg x 6 reps
3. 122.5 kg x 6 reps + 120 kg x 6 reps
4. 122.5 kg x 6 reps + 120 kg x 6 reps
5. 127.5 kg x 6 reps + 120 kg x 6 reps
6. 127.5 kg x 6 reps + 120 kg x 6 reps
7. 132.5 kg x 6 reps + 120 kg x 6 reps
8. 132.5 kg x 6 reps + 120 kg x 6 reps
9. 137.5 kg x 5 reps + 120 kg x 6 reps
10. 137.5 kg x 5 reps + 120 kg x 6 reps
11. 100 kg x10 reps tänjande böj
Lite folk på morgonen, då kan man smygta lite spännisbilder;-) Raka marklyft illustreras ovan.

Liggande lårcurl 10 set x 6 reps på 65 kg lite mer än kroppsvikt + superset Sittande vadpress 10 set x 8 reps på 84kg.
Vadpressen som borde utnyttjas ännu mer, meeeeeeeeeen det går ju så långsamt framåt med denna muskelgrupp.
 
Nu återstår bara att se om man klarar av att löpträna om två dagar, om inte gör jag det ändå!

Train some guns!

Kategori: Allmänt

I morse var det armar som stod på schemat! Började med biceps för att sedan gå över till triceps.
Passet som följande:

Bicepscurl F5 style med superset liggande bicepscurl i cablecross
1. 40 kg x 21 reps + 59 kg x 8 reps
2. 40 kg x 10 reps + 59 kg x 8 reps
3. 40 kg x 10 reps + 59 kg x 8 reps
4. 40 kg x 8 reps + 59 kg x 8 reps
5. 40 kg x 8 reps + 59 kg x 8 reps
 
Dips F5 style med superset tricepspressmaskin
1. BW+10 kg x 39 reps + 73 kg x 8 reps
2. BW+10 kg x 20 reps + 73 kg x 8 reps
3. BW+10 kg x 18 reps + 73 kg x 8 reps
4. BW+10 kg x 20 reps + 73 kg x 8 reps
5. BW+10 kg x 15 reps + 73 kg x 8 reps
 

Avslutade med lite hantelcurl 4 set x 8 reps 25 kg och tricepspress rakt handtag CC 4 set x 8 reps 100 kg.

Sist men inte minst 250 situps delat på 5 set.

Rygg och Trapz

Kategori: Allmänt

Imorse var jag nere på Actic kl 6:30 för att gasa igenom ryggen en aning. Som vanligt ligger största delen av mina pass på de tävlingsmoment som är med i F5. Idag var det alltså chins som var prio 1.

Passet såg ut som följer:

Chins
1.BW+10 kg x 25 reps
2.BW+10 kg x 12 reps
3.BW+10 kg x 12 reps
4.BW+10 kg x 12 reps
5.BW+10 kg x 10reps
6.BW+10 kg x 10 reps
7.BW+10 kg x 10 reps
8.BW+10 kg x 10 reps
9.BW+10 kg x 8 reps
10.BW+10 kg x 8 reps

Totalt 117 reps

Rodd i maskin med superset
1.Övergrepp 115 kg x 8 reps superset undergrepp 77 kg x8 reps
2.Övergrepp 115 kg x 8 reps superset undergrepp 77 kg x8 reps
3.Övergrepp 115 kg x 8 reps superset undergrepp 77 kg x8 reps
4.Övergrepp 115 kg x 8 reps superset undergrepp 77 kg x8 reps
5.Övergrepp 115 kg x 8 reps superset undergrepp 77 kg x8 reps
6.Övergrepp 115 kg x 8 reps superset undergrepp 77 kg x8 reps
7.Övergrepp 115 kg x 8 reps superset undergrepp 77 kg x8 reps
8.Övergrepp 115 kg x 8 reps superset undergrepp 77 kg x8 reps
9.Övergrepp 115 kg x 8 reps superset undergrepp 77 kg x8 reps
10.Övergrepp 115 kg x 8 reps superset undergrepp 77 kg x8 reps

Shrugs
4 Set x 10 reps med 40 kg hantlar superset framåtlutande hantelsidolyft 4 set x 10 reps 12.5 kg hantlar

Passet klar på ca 70 min, helt perfekt tid i min smak, gillar när man har lite tempo på träningen!

En barnfri helg...

Kategori: Allmänt

I onsdags kväll körde vi ju upp lillAlvis till farfar och farmor uppe i Nyköping, dock skulle den mesta av tiden spenderas ute på Ringsö där pappa nu jobbar och bor för den mesta delen av tiden. För att hålla ned just denna del av inlägget, förkortas det i form av pappas MMS till mig, "stunder" var ordet:
Matstund
Fruktstund
Godisstund
Glass stund
Fiskestund

Jag och Hanna har gått i väntans tider hela helgen, men inget barn har det kommit än, men men den som väntar på nåt gott......                                                                                                                                            







Semester i skärgården

Kategori: Allmänt

Om du är intresserad av att hyra en stuga i Sörmlands skärgård så är det bara att ni kontaktar min far, se annons nedan: